Een val met een ernstig letsel als gevolg, kan valangst veroorzaken waardoor je misschien minder gaat bewegen. Hierdoor neemt je spierkracht en evenwicht af en vergroot net de kans om opnieuw te vallen. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Volgende tips helpen je om deze vicieuze cirkel te doorbreken :
Blijf in beweging
- Zit niet te lang stil en probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen.
Geef bv. de planten water, doe huishoudelijke taken, speel met je (achter)kleinkinderen. Iedere (bijkomende) beweging, hoe klein ook, is beter dan niet actief zijn. - Vraag aan je arts of kinesitherapeut een specifiek oefenprogramma met spierversterkende- en evenwichtsoefeningen die je thuis of in groep kan doen.
- Gebruik een hulpmiddel zoals een wandelstok of rollator indien nodig.
Bespreek je valangst
Bespreek je valangst met familieleden, lotgenoten, vrienden en/of een arts.
Door een gesprek kan je je houding en denken ten opzichte van je angst veranderen.
Pas je omgeving en gedrag aan
Pas je omgeving en je gedrag aan zodat je het risico om te vallen verkleint.
- Vraag de buschauffeur om te wachten met vertrekken tot je zit.
- Overloop samen met je familie en/of een ergotherapeut je verblijfplaats. Breng samen de gevaren in kaart en zoek oplossingen.
- Gebruik handgrepen, bv. in toilet of douche als steun.
- Zorg voor voldoende verlichting. Doe bv. het licht aan als je ’s nachts opstaat.
- Laat geen spullen rondslingeren op de grond waar je over kan struikelen.
Meer info ? Ga naar www.valpreventie.be of vraag raad aan je arts.
